В этом посте я расскажу о способе мягкого изменения мышления на позитивное, который я применяю. Может кому-нибудь пригодится.

В целом, я оптимист. Всегда думаю, что всё уже хорошо и будет ещё лучше. У меня волшебное мировосприятие — восприятие реальности, как чего-то разумного, обучающего и ведущего меня к хорошему. Тем не менее, в повседневности меня одолевают привычки к навязчивому негативному мышлению. Каким-то образом оба качества умудряются сосуществовать во мне.

Так вот, порой я вижу всё в сером или черном свете, причем, в основном безосновательно. Как сказал Марк Твен:

«Я уже не молод, в жизни у меня было много поводов для тревоги, но большинство так и не сбылось.»

Правда же, большинство из моих опасений не сбываются. Я просто бестолку извожу себя, трачу энергию впустую и превращаю жизнь в отстой. Я понял, что моя склонность к негативному мышлению — это просто привычка. Бесполезная.

Тогда мне в голову пришел один прием по сдвигу к позитивному мышлению незначительными шагами. Возможно, я давным давно где-то вычитал этот способ, не знаю откуда он пришел ко мне. Суть чрезвычайно проста:

Каждый день я нахожу и записываю 5 плюсов этого дня. Вот и всё.

Я стал делать так регулярно, это переросло в привычку и, знаете, мало-помалу мышление действительно стало меняться. В повседневности изменения настолько малы, что я бы и не заметил их, если бы не вел дневник (ещё одна полезная развивающая привычка), но они есть и становятся очевидными по прошествии времени. Может быть это будет полезно кому-нибудь ещё.

Просто выписывайте всего 5 плюсов каждый день. Если день хороший, и плюсов в нём больше чем 5, то пишите больше! Это даже лучше. Если день выдался просто ужасный, то постарайтесь всё же выписать то не очевидное хорошее, что в нём всё-таки было. Задача в том, чтобы находить позитив даже в полностью провальном дне. Научиться видеть хорошее каждый день при любых обстоятельствах.

Вот мои очевидные примеры:

  1. Сегодня заработал 13 000 рублей.
  2. Пробежал 18 км.
  3. Хорошо позанимался йогой. Кажется я начинаю понимать, как это правильно делать.
  4. Отлично пообщался с Васей.
  5. Купил новый телефон.

А вот хорошее, высосанное из пальца:

  1. Хоть чуть-чуть посидел медитацию — 15 минут.
  2. Занимался йогой, хоть и беспонтово, но позанимался же.
  3. Не ругался сегодня с женой.
  4. Мило посмотрели сериал.
  5. Вкусно покушал пиццу.

Даже запись таких мелочей начнет постепенно менять привычку смотреть на жизнь. Выписывать плюсы можно как в конце, так и по ходу дня. Можно завести специальный бумажный блокнот, файл на компьютере, заметку в программе Evernote, как удобно. Я совмещаю «пять плюсов» с ведением дневника. Проставлять даты «5 плюсов» — также и хороший способ зафиксировать важные события своей жизни.

Этот метод не супер-сильный, не нокаутирующий, не вырывает негативное мышление с корнем, но дает ему мягкий отпор, приводя ум в некоторый баланс и приучая находить во всем хорошее. Действительно, я стал видеть больше хорошего в своей жизни. Чтобы полностью избавиться от негативного мышления, наверное, нужно обратиться к медитации: шаматхе, випашьяне и т.д. Но для начала «5 плюсов» — вполне неплохо.